Sánate
a ti mismo

Haz una rutina

Estamos programados para la rutina.

Cuando hacemos cosas de manera constante, estas acciones empiezan a "disparar" ciertas reacciones casi automáticamente. Prepararte una taza de té justo antes de irte a dormir, por ejemplo, le indicará a tu cuerpo que ya es hora de acostarse, una vez que lo hayas hecho de manera constante.

Estas son algunas ideas para las señales de la hora de dormir. Escoge los que te gustaría probar e incorpóralos a tu propia rutina para la hora de dormir.

Haz una rutina

Escoge una hora constante para acostarte y pon una "alarma para la hora de acostarte" para que sepas que ya es hora de empezar tu rutina.

Haz una rutina

Prepárate una taza de té herbal. Bono: tómatelo poco a poquito, sin distraerte con tu teléfono o con la tele.

Haz una rutina

Pon una canción, relajante y cierra los ojos, o baja las luces (sólo trata de no ver una pantalla).

Haz una rutina

Date un baño tibio.

Haz una rutina

Haz algunos estiramientos muy simples: gira la cabeza de un lado a otro; sube una rodilla y luego la otra hasta el pecho; mueve los pies en círculos.