EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
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Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Llegó la temporada que nos llena de alegría,
¡Las fiestas siempre traen mucha algarabía!
Para muchos, una época de ilusión,
Para otros, quizás una desesperación.
Si crecimos con trauma, esto nos puede recordar,
Todas las heridas que aún tenemos que sanar.
Entre regalos y lucecitas,
Memorias dolorosas es lo que menos necesitas.
Quisiéramos huir, nos quisiéramos ocultar,
Pero esto que sentimos no nos deja respirar.
Sea lo que sea que ahora sintamos,
Es bueno saber que solos, no estamos.
El enorme impacto del trauma te hace sentir inferior,
Pero hay maneras de aliviar lo que sientes en tu interior.
No importa que la noche parezca larga y oscura,
Encontraremos la luz y acabará nuestra penuria.
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Llegó la temporada que nos llena de alegría,
¡Las fiestas siempre traen mucha algarabía!
Para muchos, una época de ilusión,
Para otros, quizás una desesperación.
Si crecimos con trauma, esto nos puede recordar,
Todas las heridas que aún tenemos que sanar.
Entre regalos y lucecitas,
Memorias dolorosas es lo que menos necesitas.
Quisiéramos huir, nos quisiéramos ocultar,
Pero esto que sentimos no nos deja respirar.
Sea lo que sea que ahora sintamos,
Es bueno saber que solos, no estamos.
El enorme impacto del trauma te hace sentir inferior,
Pero hay maneras de aliviar lo que sientes en tu interior.
No importa que la noche parezca larga y oscura,
Encontraremos la luz y acabará nuestra penuria.
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Llegó la temporada que nos llena de alegría,
¡Las fiestas siempre traen mucha algarabía!
Para muchos, una época de ilusión,
Para otros, quizás una desesperación.
Si crecimos con trauma, esto nos puede recordar,
Todas las heridas que aún tenemos que sanar.
Entre regalos y lucecitas,
Memorias dolorosas es lo que menos necesitas.
Quisiéramos huir, nos quisiéramos ocultar,
Pero esto que sentimos no nos deja respirar.
Sea lo que sea que ahora sintamos,
Es bueno saber que solos, no estamos.
El enorme impacto del trauma te hace sentir inferior,
Pero hay maneras de aliviar lo que sientes en tu interior.
No importa que la noche parezca larga y oscura,
Encontraremos la luz y acabará nuestra penuria.
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RECURSOS NACIONALES
Cuando en los recuerdos de la infancia no hay risas y alegría
Nuestras experiencias de la niñez pueden afectar la manera en la que nos sentimos y funcionamos a lo largo de nuestras vidas. Las Experiencias Adversas en la Niñez (ACEs, por sus siglas en inglés) son eventos o circunstancias muy estresantes y potencialmente traumáticas que nos suceden antes de cumplir 18 años y que pueden tener impactos negativos a largo plazo. Incluyen abuso, negligencia, divorcio o separación, crecer en un hogar donde había violencia doméstica o en el que un miembro de la familia esté encarcelado, tiene una enfermedad mental o tenga un problema de abuso de sustancias.
Las ACEs, junto con otros problemas como la pobreza, la discriminación y la violencia en la comunidad, le crean mucho estrés en el cuerpo a los niños. Cuando la respuesta al estrés permanece activa muy seguido mucho tiempo, durante períodos críticos del desarrollo, puede volverse tóxica. Es más probable que esto suceda cuando no tengamos a personas o circunstancias que amortigüen de manera adecuada, como adultos y entornos que nos ayuden a lidiar con nuestro estrés.
El estrés tóxico puede dañar nuestra salud, nuestras relaciones, nuestros logros escolares y profesionales, nuestro bienestar general e incluso nuestras ganas de vivir de manera grave y a largo plazo. Entre más adversidad experimentemos durante nuestra niñez, más riesgo tendremos de llegar a resultados negativos cómo consecuencia del estrés tóxico.
Si creciste con altos niveles de estrés, sería muy normal que te estés lidiando con problemas. Además, para muchos de nosotros que crecimos con ACEs u otras adversidades, las fiestas nos recuerdan aniversarios, traumas pasados, o incluso pérdidas.
Hay esperanza. Los efectos del estrés tóxico se pueden reducir y es posible sanar. Aunque no podemos cambiar o borrar el pasado, podemos determinar el futuro de nuestra propia historia.
Las ACEs, junto con otros problemas como la pobreza, la discriminación y la violencia en la comunidad, le crean mucho estrés en el cuerpo a los niños. Cuando la respuesta al estrés permanece activa muy seguido mucho tiempo, durante períodos críticos del desarrollo, puede volverse tóxica. Es más probable que esto suceda cuando no tengamos a personas o circunstancias que amortigüen de manera adecuada, como adultos y entornos que nos ayuden a lidiar con nuestro estrés.
El estrés tóxico puede dañar nuestra salud, nuestras relaciones, nuestros logros escolares y profesionales, nuestro bienestar general e incluso nuestras ganas de vivir de manera grave y a largo plazo. Entre más adversidad experimentemos durante nuestra niñez, más riesgo tendremos de llegar a resultados negativos cómo consecuencia del estrés tóxico.
Si creciste con altos niveles de estrés, sería muy normal que te estés lidiando con problemas. Además, para muchos de nosotros que crecimos con ACEs u otras adversidades, las fiestas nos recuerdan aniversarios, traumas pasados, o incluso pérdidas.
Hay esperanza. Los efectos del estrés tóxico se pueden reducir y es posible sanar. Aunque no podemos cambiar o borrar el pasado, podemos determinar el futuro de nuestra propia historia.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Mantente conectado a tierra: cuando los recuerdos dolorosos compiten por nuestra atención, las herramientas para mantenernos con los pies en la tierra pueden ayudarnos a regresar al momento y mantenernos presentes. Hazte una nota, en una tarjeta o en tu teléfono y llévala a las siempre contigo. Asegúrate que incluya un mantra que puedas repetir y que te tranquilice, junto con cualquier detalle que te ayude a ubicarte en el tiempo, el espacio y la seguridad como adulto. Descubre otras herramientas para poner los pies en la tierra aquí.
Crea nuevos rituales: una forma de ayudar a cambiar la manera en que enfrentamos esta época del año es crear nuevos rituales: prácticas, actividades o eventos que hacemos. Nosotros mismos somos los que decidimos su significado.
Piensa en lo que podría ayudarte a traerte luz y calor. Piensas y lo que quieres es soledad y tranquilidad, comunidad y conexión con los demás, o un poco de las dos.
Pienso también en tu medio ambiente. ¿quieres que las noches tan largas sean un poco más alegres, pero no tienes ganas de decorar de manera tradicional? Ponte creativo y escoge tu propio estilo. ¿Te sientes tropical? ¿Te encanta el bosque? No se necesita mucho: algunas extensiones de luces y unas cuantas cosas que te encuentres en la naturaleza te pueden ayudar a transformar tu espacio para que sea especial y único.
Recursos
Descubre la historia de tu número para obtener más información acerca de las ACEs, la adversidad infantil, los impactos del estrés tóxico y cómo sanar y apoyar a los niños en tu vida.
Cuando Tu Familia No Te Acepta
Las fiestas comúnmente se enfocan en pasar tiempo con la familia, y esto puede ser particularmente doloroso para quién en nuestras propias familias no nos aceptan. Los jóvenes LGBTQ+ tienen más probabilidades de sufrir adversidades de la niñez, cómo el abuso, negligencia y el acoso. Estas experiencias, junto con el rechazo de la familia, pueden afectar nuestra salud y bienestar de manera negativa y a largo plazo.
Cuando nuestra familia se niega a aceptarnos como somos, sin respetar nuestra identidad, nuestras relaciones o nuestras creencias, las fiestas pueden hacer que nos de vergüenza, enojo, dolor, e incluso pérdida. Esto puede suceder si la situación es nueva o si ya hemos tenido que lidiar o evadir este tipo de cosas durante mucho tiempo.
Algunos de nosotros también podemos tomar la tan difícil decisión de no compartir nuestro verdadero ser con la familia, para qué no nos rechacen, como ya sabemos que sucederá. Esto puede ser una fuente de dolor, ansiedad y resentimiento mientras que enmascaramos nuestras identidades por miedo o porque sabemos que la aceptación de nuestra familia es condicional.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Establece y mantén límites claros:Cuando se trata de límites con la familia, nuestras decisiones pueden darle prioridad a nuestra autoestima y bienestar, esta temporada y siempre.
Tus sentimientos son completamente válidos si prefieres no asistir a reuniones en las que no puedes ser tú mismo o traer a tu(s) pareja(s). También puedes decidir que vale la pena ir, tal vez para mantener el contacto con algunos de tus familiares que apoyan o para ser una presencia positiva en la vida de los niños de la familia.
Si decides pasar tiempo con personas que no te aceptan, prepárate para saber cómo manejaras las interacciones potencialmente estresantes o desagradables. No dudes en salirte de la fiesta un momento para respirar and y sacudirte.
Conoce tus límites y, si es útil, decide un límite de tiempo para tu visita. No hay un requisito mínimo de tiempo y energía.
Apóyate en la familia que tú has formado:Podemos honrar y celebrar a las personas en nuestras vidas que nos ven y nos quieren por lo que somos, las que hemos encontrado en el camino que nos apoyan en cosas difíciles como el dolor por el que hemos pasado. Estas personas, la familia que escogimos o que nos encontramos, puede estar ahí para apoyarnos, especialmente si nos acercamos cuando los necesitamos.
Si decides pasar tiempo metido en dinámicas familiares difíciles, avísales a uno o dos amigos cercanos y pídeles que te apoyen, si es que lo necesitas. Unos mensajes de texto positivos pueden darte el apoyo que necesitas durante la visita. Después, trata de planear pasar tiempo con los miembros de tu familia escogida que sabes que te van a apoyar.
Tu también apoya a las personas y a la comunidad:: Si te das cuenta que esta temporada tienes un poco de tiempo o dinero, levantarle el ánimo a otros te puede ayudar mucho a subir tu propia autoestima. Ofrécete como voluntario en un centro comunitario LGBTQ local, o considera participar en un proyecto como Trans Santa para enviar regalos de forma anónima a los jóvenes trans que lo necesitan.
Recursos
CenterLink, La Comunidad de Centros LGBTQ
Encuentra un Centro Comunitario LGBTQ cerca de ti a través de CenterLink, una organización internacional sin fines de lucro y una asociación basada en miembros de centros LGBTQ y otras organizaciones LGBTQ que sirven a sus comunidades locales y regionales.
Apoyo, información, recursos y conexión gratuitos en caso de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana para jóvenes LGBTQ. Envía un mensaje de texto con la palabra "START" al 678-678 o chatea ahora..
Atención a la comunidad radical a través de una línea directa confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, disponible en los EE. UU. y Canadá, administrada por y para personas transgénero.
Todas las edades son gratuitas y confidenciales por teléfono, chat o correo electrónico de apoyo y recursos entre personas similares, de lunes a sábado.
Apoyo, información y recursos para personas LGBTQ+, sus padres, familias y aliados
Base de datos de la colección en línea más grande de recursos LGBTQ, incluyendo centros comunitarios, recursos sociales y de apoyo, grupos juveniles y más, que se puede buscar por código postal y categoría.
Un movimiento global de personas que comparten sus historias para brindar esperanza y aliento a los jóvenes LGBTQ+.
Cuando Las Relaciones Son Estresantes
La temporada de fiestas puede agregar presión y tensión a cualquier relación. Cuando hemos pasado por cosas rudas al principio de la vida, navegar las relaciones puede ser particularmente difícil; quizá nos demos cuenta de que las habilidades como la regulación emocional y la capacidad para resolver conflictos no se obtienen fácilmente.
Los retos de una relación pueden exacerbarse si crecimos en un hogar con violencia de pareja íntima (IPV por sus siglas en inglés). La exposición a IPV durante la niñez puede aumentar nuestro riesgo de ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático y problemas de uso de sustancias. Los efectos a largo plazo pueden convertirse en parte de un ciclo intergeneracional de violencia. Cuando de niños estamos expuestos a IPV, es más probable que, como adultos, pasemos por citas y relaciones íntimas violentas, ya sea como víctimas o perpetradores.
Si crecimos con cualquier ACE o adversidad de la niñez y ahora somos padres o cuidadores, es posible que estemos tratando de descubrir cómo criar a nuestros hijos de manera diferente a como nos criaron a nosotros. En esta época del año, quizá nos enfrentemos a miembros de la familia que son la fuente de nuestro trauma, que no valoran ni apoyan nuestra salud mental o bienestar, o que no respetan nuestros límites o decisiones de crianza. Estas situaciones pueden despertar los sentimientos de impotencia o victimización por los que pasamos de niños.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Planea estratégicamente: Si decides visitar a tu familia y dudas de tu seguridad, física o emocional, planea con anticipación. Piensa cómo te vas a preparar antes de la visita para sentirte fuerte. También planea cómo te vas a mantener lo más regulado posible durante la visita y cómo vas a lidiar con situaciones inseguras, en caso de que surjan. Avísale a un amigo en donde vas a estar y cuéntale cuál es tu plan. Piensa también como te vas a cuidar, cómo te vas a descomprimir y a recuperar después de la visita. Si decides irte en algún momento, tú eres independiente y puedes hacerlo si así te parece. Acuérdate de que tú y tu seguridad son lo primero.
Aboga ferozmente por ti mismo: Muchos de nosotros sabemos qué es lo que diríamos para defender a un amigo querido si estuviera en nuestra situación. Imagínate a un amigo en tu misma situación, ¿qué consejo le darías? ¿Qué palabras le sugerirías? Convoca a tu defensor interno y practica hablar con firmeza y claridad acerca de tus necesidades y tus límites. Escribe unas notas en su teléfono o en un papel si te es más útil. Prepararte para una comunicación que posiblemente sea difícil puede ayudarte a mantener la voz, el tono y el mensaje que quieres transmitir.
Mantén el poder que tienes para romper ciclos: Tus decisiones de crianza merecen respeto, y estás trabajando muy duro para asegurarse de que tus niños crezcan sin el trauma generacional que tú heredaste. Si algunos de nuestros familiares tratan de influir en nuestros niños con valores que sabemos que son dañinos, o tratan a nuestros hijos de una manera que para nosotros es inaceptable, tenemos que intervenir, protegerlos y defender sus derechos, tal vez de una manera en la que nadie hizo por nosotros.
Recursos
Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica
Llama, chatea o envía mensajes de texto gratis las 24 horas del día, los 7 días de la semana si eres víctima de violencia doméstica y necesitas ayuda. Crea un plan de seguridad interactivo que pueda ayudarte a reducir el riesgo de sufrir daños.
Sociedad Americana para el Cuidado Positivo de los Niños
Investigación, asesoramiento y apoyo para padres, incluyendo un Centro de Recursos para Padres.
Educación y apoyo familiar bilingüe que responde culturalmente y es para la comunidad latina y sus aliados, informada acerca del trauma y centrada en las fortalezas y la defensa, arraigada en los derechos de los niños, poniendo fin a la cultura de la chancla..
Cuando nos Sentimos Como Extraños
Uno de los efectos de sobrevivir al trauma, incluyendo los traumas de la niñez, puede ser la sensación de que no pertenecemos por completo. Frecuentemente estamos conscientes de que percibimos el mundo de manera diferente a los demás. Posiblemente nos cueste trabajo mantenernos presentes y conectados, o nos sintamos solos, aunque estamos rodeados de gente. Las festividades pueden aumentar estos sentimientos.
Hay otras razones por las que podemos sentirnos como extraños en esta época del año. Tal vez hayamos perdido un ser querido sin el cual las fiestas no son lo mismo, o quizá nos sintamos culpables por disfrutar las cosas en su ausencia. Quizá hayamos crecido sin que en nuestra escuela o comunidad reconocieran nuestras prácticas culturales o religiosas o nuestros días festivos. Quizá no podamos participar en muchas de las actividades de la temporada por falta de accesibilidad o adaptaciones para nuestras diferencias o discapacidades.
Algunos de nosotros hemos decidido dejar las religiones que alguna vez practicamos, y esta época del año puede ser difícil de navegar. Quizá nos sintamos obligados a participar por parte de la familia, la escuela o los miembros de la comunidad. Quizá para nosotros algunos contenidos festivos activan nuestro sistema nervioso si es que hemos tenido experiencias religiosas angustiosas o traumáticas. Podemos experimentar dolor por la pérdida de nuestro sistema de creencias o relaciones con la familia o la comunidad religiosa. Si decidimos no participar o celebrar las festividades, es posible que esta época del año nos resulte solitaria o que nos sintamos presionados o malinterpretados.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Considera ayudar a otros: “El servicio es una forma de conexión humana que nos recuerda nuestro valor y propósito en la vida”, escribe el Cirujano General de EE. UU., el Dr. Vivek Murthy. Una manera de ayudarnos a sanar es dar sentido: el servicio a los demás es una excelente manera de hacerlo. Ya sea que pasemos tiempo con un vecino al que le serviría un poco de apoyo adicional, o que trabajemos como voluntarios en una organización local con una causa que nos interese, existen muchas oportunidades en esta época del año.
Date permiso para sentir tu dolor: Darnos tiempo y espacio para sentir las emociones dolorosas que pueden surgir en esta temporada puede ser esencial para superarlas. A veces, nuestro dolor o pérdida puede contribuir a sentimientos de aislamiento o separación de los demás. Si crees que puede servirte, dedícale tiempo a reconocer y honrar lo que sea o a quien sea que hayas perdido. Hacerlo te puede ayudar a liberarte para conectarte más fácilmente con los demás.
Conéctate con la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza mejora nuestra salud y al mismo tiempo calma nuestra mente y cuerpo. Estar en la naturaleza puede disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco, y reducir el estrés y el dolor. La naturaleza renueva nuestra mente, aumentando nuestra capacidad de enfocarnos, el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Incluso si estamos solos, experimentar la naturaleza puede hacernos sentir más conectados y darnos más sentido de pertenencia.
Recursos
Encuentra terapeutas, consejeros y entrenadores inclusivos que celebren las fortalezas y se centren en las necesidades de las personas en cuerpos e identidades marginadas.
Un enfoque informado en el trauma para el trauma religioso, que ofrece recursos, capacitación y comunidad para sobrevivientes, terapeutas, investigadores y proponentes.
Cuando la Casa no se Siente Como un Hogar
Para algunos de nosotros, nuestro hogar está muy lejos, tal vez en un país diferente con un idioma, cultura y tradiciones diferentes, y puede sentirse más lejos que nunca en esta época del año. Tal vez nos hemos mudado tan seguido que nunca hemos sentido como que realmente pertenecemos a algún lugar. Algunos de nosotros sabemos lo que es haber pasado nuestros primeros años en hogares de adopción temporal, orfanatorios o medioambientes institucionales. Tal vez hayamos tenido problemas para encontrar una vivienda segura y, en lugar de tener un hogar, sólo hayamos tenido un lugar para quedarnos por el momento. Cualquiera que sea la razón, podemos sentir que falta algo en nuestra experiencia de esta temporada.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Conéctate con tu gente: Las relaciones de apoyo pueden amortiguar el estrés y los impactos negativos de las adversidades de la niñez. La ciencia ha comprobado que las conexiones sociales sólidas apoyan la sanación, nos ayudan a superar la adversidad y la tragedia, y desarrollan la resiliencia. Encuentra diferentes maneras de mantenerte conectado con tu gente durante esta temporada, aún si están lejos. Ya sea que uses la tecnología para platicar por video y compartir momentos especiales de manera virtual, o que intercambies paquetes de cuidado con pequeños tesoros como notas escritas a mano y fotos o dibujos de niños, compartir tu vida con otros les dará enormes beneficios.
Comparte tu cultura: Para los que nos sentimos como que nuestro hogar está en otra parte, las fiestas pueden ser un momento para conectarnos con otras personas que celebran como nosotros, o para presentar nuestra cultura y tradiciones a otros como nuevas experiencias. Considera conectarte con un centro comunitario cultural, un centro de recursos familiares sin fines de lucro o una organización artística, o júntate con amigos o vecinos para compartir comida, música, poemas o tradiciones de tu cultura.
Recursos
Recursos, información y apoyo para personas indocumentadas, incluidos los Grupos de Apoyo de Bienestar para ayudar a los jóvenes indocumentados a mantenerse con los pies en la tierra y conectados con la comunidad.
Directorio nacional de terapeutas latinos (98% de los cuales hablan español), junto con un podcast bilingüe y talleres y servicios con base cultural.
Empoderando a los jóvenes en hogares de adopción temporal y cambiando la narrativa al compartir historias sobre cómo pasar del trauma al triunfo.
Cuando Todo Gira Alrededor De La Comida
Durante las fiestas muchas reuniones giran en torno a compartir comida y platillos de la temporada. Para algunos de nosotros que sufrimos con problemas relacionados con la alimentación y los alimentos, como problemas digestivos, resistencia a la insulina, diabetes, síndrome del intestino irritable, trastornos alimentarios y otros retos, las ACEs y el estrés tóxico podrían ayudar a explicar por qué.
Es posible que para nosotros fuera muy difícil navegar las festividades cuándo todo gira alrededor de la comida, especialmente si también nos preocupa nuestra imagen corporal, la alimentación o los problemas alimentarios que pueden depender de nuestro alrededor, los niveles de estrés y otras cosas en nuestra vida. Las reuniones pueden ser especialmente tensas cuando somos vulnerables a "preocupaciones", críticas o sugerencias bien intencionadas de nuestra familia condicionados a comentar sobre nuestros cuerpos o nuestras elecciones de alimentos.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Mantente conectado:Posiblemente consideremos evitar los problemas relacionados con la comida, la alimentación y la imagen corporal al evitar por completo las reuniones de las fiestas. Si de lo contrario nos gustaría participar, no es probable que aislarnos nos ayude a resolver los problemas, y hasta pueden hacer los peores. Planear con anticipación cómo enfrentaremos los retos es clave.
Busca apoyo: Pídele a un amigo o familiar que esté disponible para enviar mensajes de texto si es necesario o platicar para apoyarte. Saber que alguien está allí puede calmarte, especialmente si tu ansiedad aumenta.
Protege tus límites: Tienes derecho a dejar bien claro que los comentarios acerca de tu cuerpo, o cómo o qué estás comiendo, no son bienvenidos, sin importar lo bien intencionados que sean. Si las cosas se ponen tensas, simplemente puedes sugerir que se enfoquen en disfrutar de su compañía.
Recursos
Un movimiento de amor propio radical para todos y cada uno.
Línea de ayuda para trastornos alimentarios
Llama o envía un mensaje de texto al (800) 931-2237, o o chatea línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios para obtener apoyo, recursos y opciones de tratamiento para ti o un ser querido que esté luchando contra un trastorno alimentario. Si estas en una crisis, mande por mensaje de texto NEDA al 741741 para comunicarse con la Línea de texto de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Cuando Las Multitudes Abruman
Cuando pasamos por un trauma durante nuestra niñez , podemos sentirnos ansiosos o nerviosos en las multitudes, incluso en las reuniones con seres queridos. La estimulación sensorial nos puede llevar a la hipervigilancia, cuando nuestros cerebros tratan de protegernos al buscar constantemente el peligro. Esto puede hacer que sea muy difícil relajarse y disfrutar. Es posible que busquemos y encontremos formas de lidiar que nos den un alivio temporal, pero posiblemente no siempre apoyen nuestro bienestar a largo plazo
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Haz una estrategia de tripulación: Haz una lista de eventos o tareas que son difíciles para ti y habla de esto con amigos o familiares. Si no estás listo para un evento escolar dónde va a haber mucha gente, puedes pedirle a un amigo que grabe el desempeño de tu hijo y luego hacer un evento especial en la casa para proyectarla junto con la familia. Pídele a un miembro de la familia que pase a la tienda por algunas cosas que tú necesites; considera ayudar a envolver algunos regalos o hacer algunas otras tareas en la casa.
Celebra a tu manera, o no celebres: Tú puedes decidir participar en eventos y actividades a su manera, siempre y cuando te funcione a ti. Trata de ponerle atención a tu cuerpo; es posible que te avise cuando se esté acercando a los niveles de estrés que significan que es hora de partir. O únete a una celebración virtualmente, si eso es lo que crees que es mejor para ti. También puedes decir que no y celebrar como tú quieras, o incluso no celebrar.
Afila tu percepción sensorial: Si decidimos meternos en las multitudes y el caos, hay algunas maneras para ayudar a reducir nuestros niveles de agitación, ansiedad o disociación. Usar tapones para los oídos, masticar chicles de menta o de canela, usar una bufanda súper suave, comer dulces agrios, beber algo frío o caliente: estas experiencias sensoriales tan sencillas nos pueden ayudar a mantenernos presentes y conectados a tierra.
Recursos
Recursos transformadores de autocuidado para el trauma
Del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, estas actividades incluyen módulos de video sobre meditaciones expresivas como sacudir, bailar, dibujar y escribir, y meditaciones conscientes como imágenes guiadas. Estas técnicas, cuando se practican regularmente, son herramientas poderosas para ayudar a sanar los efectos del trauma en nuestras mentes y cuerpos.
De la Fundación CPTSD incluye boletines semanales gratuitos, publicaciones de blog, transmisiones en vivo semanales con chats y clases mensuales de meditación virtual, todas informadas sobre el trauma y diseñadas para sobrevivientes de trastorno de estrés postraumático complejo, trauma relacional continuo e ineludible, como el abuso y la negligencia infantil.
Es una comunidad gratuita y anónima de adultos que padecen síntomas de PTSD complejo, principalmente por traumas infantiles.
Cuando es Difícil Hacer que el Dinero te Alcance
Cuando sobrevivir financieramente es una continua batalla, la temporada navideña puede ser especialmente estresante. Puede haber presión para gastar dinero en comidas de fin de año, actividades y regalos, y podemos sentirnos culpables o nos puede dar vergüenza si no podemos participar de lleno o darles todo a nuestros seres queridos de la misma manera que anuncian las fiestas perfectas. Esto puede ser especialmente difícil si estamos desempleados, no tenemos en dónde vivir o si nos está costando trabajo descubrir cómo estirar nuestro presupuesto para comprar comida durante todo el mes.
Este tipo de problemas pueden estar relacionados con nuestros traumas de la niñez; Las Experiencias Adversas de la niñez (ACEs, por sus siglas en inglés) están asociadas con sueldos más bajos, desempleo y no tener donde vivir. En lugar de alegría y sonrisas, podemos sentir que esta época nos pone más tensos, cuándo ya de por sí es muy estresante.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Libérate de la culpa y la vergüenza: Darte cuenta de qué no te está costando trabajo por que hayas hecho algo mal; la vida es dura. duraEs posible que sientas que te estás defraudando a tí mismo o a tu familia al no tener más seguridad financiera, pero ese no es el caso. Estás haciendo lo mejor que puedes a pesar de todo lo que hay en tu contra. Tu resiliencia es increíble y tu fuerza te ayudará a superar estos tiempos difíciles.
Busca atención comunitaria: Posiblemente estamos acostumbrados a pensar que solo podemos confiar en nosotros mismos, especialmente si crecimos así. Hay comunidades interesadas y listas para ayudarnos a satisfacer muchas de nuestras necesidades. Consulta las organizaciones comunitarias locales que hay cerca de ti para encontrar una buena opción, o llama al 2-1-1 para discutir lo que necesitas.
Dar desde el corazón: Aunque quizá queramos mostrarles a nuestros seres queridos cuánto los queremos comprándoles cosas que les gusten, ten la seguridad de que las personas que se preocupan por nosotros preferirían que pasemos tiempo con ellos en lugar de no hacerlo porque nos sentimos inadecuados. Date cuenta que tu presencia es un regalo.
Si quieres dar algo sin gastar el dinero que no tienes, considera tus habilidades y talentos y las necesidades de tus amigos y seres queridos más cercanos. ¿Hay algo que puedas enseñar u ofrecer, una lección, cuidado de niños, una experiencia?
Recursos
Ofrece personal capacitado las 24 horas del día, los 7 días de la semana en muchas comunidades para ayudarte a conseguir refugio, atención médica, alimentos y otros servicios y programas. Puedes marcar 2-1-1 o buscar por ubicación de recursos en línea e información de contacto.
Encuentra tu Banco de Alimentos Local
A través de Feeding America.
Programa de Asistencia Nutricional Suplementaria
(SNAP) ofrece asistencia nutricional a millones de personas y familias elegibles con bajos ingresos. Encuentra la información de SNAP estatal y local con el Directorio Estatal de Recursos de SNAP.
(WIC, por sus siglas en inglés) ofrece alimentos suplementarios, educación y asesoramiento nutricional, y exámenes de detección y derivaciones a otros servicios sociales y de salud.
Cómo obtener ayuda si no tienes hogar
Una guía paso a paso de la Alianza Nacional para Acabar con la Falta de Vivienda, con enlaces para encontrar recursos locales.
Coalición Nacional para las Personas sin Hogar
Ofrece información sobre cómo acceder a recursos y asistencia para prevenir y obtener ayuda con las crisis de vivienda y la falta de vivienda.
Cuando el Cuerpo Lleva la Cuenta
El estrés tóxico de la niñez puede alterar nuestros cuerpos de maneras que nos afectan en la edad adulta. Hay más de cuarenta condiciones de salud asociadas con las ACEs y las adversidades de la niñez. Muchos de nosotros podemos sufrir brotes de enfermedades crónicas inducidas por el estrés. Es posible que no podamos participar o disfrutar plenamente de las actividades debido a condiciones de salud, algunas de las cuales pueden tener raíces en los traumas de nuestra niñez. Tener dolor es agotador y te consume, y puede dejar poco espacio para estar alegre. Sentirse excluido o abandonado puede recordarnos otros momentos en los que nos hemos sentido abandonados o afirmar creencias negativas acerca de nosotros mismos.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Dales prioridad a tus necesidades: No es egoísta poner tus necesidades antes que cualquier otra cosa, incluso durante la temporada de dar. Cuando nuestra salud es un reto, el autocuidado sólido es un requisito para siquiera considerar participar en actividades que demandan nuestra energía.
En la medida de lo posible, sigue una rutina que funcione para ti y para tus necesidades. Ponte un recordatorio para tus medicinas, si normalmente dependes de un horario laboral o escolar que se modifica temporalmente. Nutre tu cuerpo y mantente hidratado. Incluso si tienes problemas para dormir, como muchos de nosotros con traumas de la niñez, descansa y relájate bien. Cuidar tus necesidades básicas puede hacerte menos vulnerable a los síntomas, brotes y otras enfermedades.
Libera las expectativas: Parte de aprender a vivir nuestra mejor vida con condiciones de salud crónicas incluye liberar nuestras propias expectativas de cómo debemos hacer las cosas, como celebrar las fiestas, junto con liberar cualquier presión que podamos sentir de los demás. Esto puede requerir que establezcamos y comuniquemos límites con firmeza, especialmente si nuestras condiciones son invisibles. Trata de mantenerte flexible y listo para cambiar los planes para satisfacer tus necesidades, a medida que cambian en respuesta al estrés, los brotes, el clima, el sueño, la carga de trabajo, las necesidades familiares y otros factores que afectan tu estado de salud o los niveles de dolor. Aprender a liberarse de la culpa o el miedo acerca de cómo te ven los demás es parte del camino para aceptarte a ti mismo.
Recursos
Es una comunidad segura y de apoyo para las personas que tienen problemas de salud y las personas que los cuidan.
Esta historia personal de Christine Miserandino es muy popular entre muchas personas con enfermedades crónicas como una herramienta para comprender y explicar los límites de su energía diaria. Busca #spoonie en las redes sociales para conectarte con la comunidad.
Brindando atención gratuita o accesible en tu área en esta base de datos de búsqueda de la Administración de Recursos y Servicios Humanos del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Brindando atención médica gratuita en tu área con este mapa de la Asociación Nacional de Clínicas Gratuitas y Caritativas.
Cuando Nuestra Luz se Siente Medio Apagada
Algunos de nuestros problemas más difíciles (depresión, ansiedad, uso de sustancias, pensamientos de autolesión o suicidio) pueden parecer aún más difíciles en el contexto de la alegría decembrina. Estas condiciones pueden tener sus raíces en Experiencias Adversas de la Niñez (ACE, por sus siglas en inglés) o trauma infantil.
Cuantas más adversidades vivamos durante nuestra niñez, más probable será que luchemos contra el consumo de alcohol y sustancias en la adolescencia y cuando seamos adultos. Aunque no es algo de lo que hablemos abiertamente o con la suficiente frecuencia, los pensamientos o comportamientos suicidas se encuentran entre los retos más comunes asociados con las ACEs.
Si sentimos aún más estrés, o si estamos pasando por aniversarios de traumas o encuentros con personas que abusaron de nosotros o familiares difíciles, tenemos que cuidar nuestras mentes y cuerpos durante toda la temporada.
CONSEJOS Y HERRAMIENTAS
Planea Estrategias Para Lidiar: La concientización y la preparación pueden empoderarnos. Si tienes problemas de consumo de alcohol o sustancias, haz un plan para reducir el riesgo de daño durante esta temporada, especialmente si sabes que habrá eventos o situaciones que pueden activarlo.
Crea un plan de seguridad: Cuando batallamos con problemas de salud mental, incluyendo pensamientos de autolesión o suicidio, es posible que queramos considerar crear un plan de seguridad para pensar qué apoyo podemos necesitar en caso de una crisis. Es posible que queramos considerar:
- ¿Quién puede ayudarme y cómo? Incluye nombres y detalles de contacto de amigos, profesionales y líneas de ayuda/líneas directas
- ¿Qué le diría yo a otra persona en mi situación?
- ¿Dónde puedo ir para sentirme seguro?
- ¿Qué he hecho antes que haya funcionado?
- ¿Qué puedo hacer para distraerme?
- ¿Qué cosas, de las que me hacen sentir peor, debo evitar?
- ¿Qué debo hacer si estos sentimientos no desaparecen? Llama al 988 o acude a urgencias
- Cualquier otro pensamiento o idea útil
Prepara tu red de apoyo:Habla con personas de confianza acerca de mantenerse honestos y apoyarse el uno al otro durante esta temporada. Comunícale a tu red de apoyo cuál es la mejor manera en que pueden apoyarte, incluyendo compartir tus planes de seguridad y/o reducción de daños, si es que los tienes.
Recursos
988 Línea de Prevención del Suicidio y Crisis
La Línea de Prevención del Suicidio y Crisis brinda apoyo confidencial gratuito las 24 horas del día, los 7 días de la semana, ya sea que necesites ayuda inmediata o estés buscando recursos de prevención y crisis para ti o tus seres queridos. Llama o envía un mensaje de texto al 988, o chatea. Para TTY, marca 711 y luego 988.
Haz clic en el enlace o envía un mensaje de texto con ACES a 741741 para recibir asesoramiento gratuito en caso de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
Línea de ayuda nacional de SAMHSA
1-800-662-HELP (4357) es un servicio de información confidencial, gratuito y disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en inglés y español, para personas y familiares que enfrentan trastornos mentales y/o por uso de sustancias. La línea de ayuda proporciona referencias a centros de tratamiento locales, grupos de apoyo y organizaciones comunitarias. Consulta el localizador de tratamientos en línea , o envía tu código postal por mensaje de texto a 435748 para encontrar ayuda cerca de ti.
Llama a la línea de ayuda de NAMI al 800-950-6264, envía un mensaje de texto al 62640 o o chatea, de lunes a viernes, de 10 a. m. a 10 p. m., hora del este. NAMI es la organización de salud mental más grande del país dedicada a crear mejores vidas para los millones de americanos que sufren enfermedades mentales. NAMI Peer-to-Peer, o de igual a igual, es un programa educativo gratuito para adultos con problemas de salud mental que buscan comprenderse mejor a sí mismos y su recuperación. El curso es una oportunidad para el apoyo mutuo y el crecimiento en un espacio seguro, confidencial y de aceptación.
Esta es una línea de escucha dirigida por personas similares y atendida por personas que se están recuperando de su salud mental.
Una colección poderosa y diversa de retratos e historias reales de sobrevivientes de intentos de suicidio en los EE. UU.
