EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
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Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
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a mis niños
Actividades de respiración para niños
Las herramientas para respirar nos ayudan a calmarnos y nos recuerdan que podemos usar nuestra propia fuerza vital, respirando, para ayudar a controlar cómo nos sentimos.
SOPA Y FLOR
Dibuja un tazón de sopa en un lado de una tarjetita o una hoja de papel, y dibuja una flor en el otro lado. Huele la flor (inhala por la nariz), luego sóplale a la sopa calientita (exhala despacio por la boca). Repite el ejercicio y luego guarda el dibujo en un lugar fácil para volverlo a usar en el futuro. (O sostén una sopa imaginaria con tus manos, y "toma" la flor con tus dedos, no se necesita papel)
SOPLAR BURBUJAS
Esta adorable y sencilla actividad respiratoria hace que nuestra mente vaya más despacio y le ayuda a los niños a estar presentes en sus cuerpos.
INFLARSE COMO UN GLOBO
Con las manos en la panza, pídele a tu niñito que “infle la panza” como un globo, inhalando profundo por la nariz mientras mantiene la barriga suave. Luego, pídele que desinfle la panza exhalando por la boca. Repite el ejercicio durante unos minutos.
RESPIRACIÓN 4-1-5
Has que tu hijo se siente con los pies en el suelo. Luego pídele que Inhale contando hasta cuatro, mantenga la respiración contando hasta uno y luego que exhale contando hasta cinco. Esto ayuda a cambiar la respuesta del sistema nervioso de simpático ("luchar o huir") a parasimpático ("descansar y digerir").
