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Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.

Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas

Las Vacaciones Son Duras; Es Hora De Cuidarse

Escrita por Lupe Nambo

"When our childhood memories aren't merry and bright, holidays are hard"

Ya estamos otra vez en esa época del año, y seguro que se ha dado cuenta de lo rápido que la temporada navideña se está apoderando de las tiendas. Para algunos, esto puede desencadenar el cuerpo y crear estrés o temor porque la realidad es que no todo el mundo se siente festivo o entusiasmado durante las fiestas. Para muchos, puede ser una época de dolor, frustración o emociones encontradas. Muchas personas se sienten activadas en esta época del año. Puede que no se den cuenta de cómo afectan las fiestas a su estado de ánimo o a su rutina diaria, o de por qué se sienten ansiosos, irritables, tristes o estresados. 

Uno puede sentirse provocado al oír a la gente hacer planes para las fiestas o al ver que aparecen más eventos navideños. Otros pueden empezar a recordar viejos recuerdos, algunos buenos y otros tristes, e incluso traumas que ocurrieron en su infancia o adolescencia durante las fiestas. Hay muchas emociones relacionadas con las fiestas, dependiendo de tu experiencia con ellas.

Prepararse Para Las Fiestas

"No podemos cambiar el hecho de que lleguen las Fiestas, pero sí podemos decidir cuánto control queremos que tengan las Fiestas sobre nuestras emociones y nuestros cuerpos."

¿Cómo nos preparamos para las fiestas? En primer lugar, empieza por algo que esté en consonancia contigo y con tu cuerpo. Intenta evitar crear objetivos inalcanzables o presiones sobre lo que deberías hacer durante las fiestas. En su lugar, escucha a tu cuerpo, confía en ti mismo y haz lo que te haga sentir bien. 

Empecemos por la conciencia; ¿por qué empezar por aquí? Conocer y comprender tus necesidades te da espacio para comunicarlas, establecer límites y pedir ayuda. 

Aquí tienes algunas preguntas para empezar;

  • ¿Nota cambios en su estado de ánimo o en sus patrones de sueño, duerme más o menos? 
  • ¿Se siente más irritable o emocional durante las fiestas?
  • ¿Cómo reacciona su cuerpo durante las vacaciones? ¿Siente dolores de cabeza tensionales, dolores de espalda, dolores de estómago, manos húmedas y sudorosas u otras molestias físicas?

"Cuando podemos precisar las cosas que afectan a nuestros cuerpos y emociones, podemos defendernos mejor."

Understanding Your Emotions

Comprender tus emociones te da espacio para validar y sentir tus sentimientos. No tienes por qué fingir que te entusiasman las fiestas ni sentirte presionado para sentir la alegría que sienten los demás. Las fiestas ya son un reto de por sí, sin culpables. Sé realista sobre lo que puedes aguantar durante las fiestas.

  • ¿A qué actos festivos le parece seguro asistir?
  • ¿Cuál es tu capacidad emocional para salir con la gente si decides salir?
  • ¿Cuál es tu umbral, 1 hora o 2 horas?
  • ¿A quién puedes acudir en busca de apoyo cuando te sientas triste, abrumado o frustrado por las fiestas?
  • ¿Con quién le gusta pasar las fiestas?

El objetivo de estas preguntas es que tú decidas lo mucho o lo poco que quieres participar en las fiestas. El reto es comprender tus necesidades, lo que te parece seguro y ser capaz de establecer los límites con las personas que te rodean. 

Las expectativas, costumbres y normas familiares pueden dificultar el establecimiento de límites. Pero, al mismo tiempo, no tienes por qué pasar las fiestas con personas que repercuten negativamente en tu salud mental. 

Esta temporada, desafíese a vivir las fiestas a su manera si decide participar en ellas. Recuerda que tú decides con quién quieres pasar el tiempo y cuánto tiempo quieres dedicar a los demás. ¿Te parece bien no participar en eventos o fiestas navideñas si crees que es demasiado para ti o no estás preparado para estar rodeado de multitudes? No te descuides y asegúrate de atender tus necesidades básicas, como comer, dormir, hidratarte y mover el cuerpo. Presta atención a tu rutina y sigue haciendo cosas que te gusten y que puedas hacer. 

Recuerda, las fiestas son una temporada y pasarán. 

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