EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Sánate
a ti mismo
Tenga en cuenta los conceptos básicos
Todos lo hemos escuchado un millón de veces. Come más frutas y verduras. Bebe más agua. Pero hay razones por las que vale la pena repetir estos conceptos básicos.
El agua mantiene nuestro cuerpo funcionando correctamente. Y los alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, cereales integrales y aceites vegetales, están llenos de fitonutrientes. Estos son compuestos poderosos que combaten enfermedades que solo se encuentran en las plantas (dato curioso: también son los que dan a las verduras y frutas su color, sabor y olor).
Hay estudios que demuestran que comer más frutas, verduras y granos integrales, está ligado con un menor riesgo de muchas condiciones de salud que se asocian con ACEs, y pueden mejorar nuestra salud en general.
Ponlo en práctica.
En lugar de pensar en todo o nada, bueno o malo, piense en sus elecciones en una escala menor o mayor a medida que aprende qué lo hace sentir mejor o peor.
BEBIDAS
Trate de beber más agua y menos refrescos.
APERTIVOS
Cuando busque un bocadillo, opte por alimentos de origen vegetal como nueces (si son seguros para usted) o yogur y menos por alimentos procesados como papas fritas o barras de caramelo.
COMIDAS
Con las comidas, considere reorganizar la forma en que llena su plato. En lugar de comenzar con la carne y pensar en las verduras como acompañamientos, piense en las verduras como el foco principal, con la carne, el pollo o los mariscos como acompañamientos junto con algún tipo de grano integral, como el arroz integral o la quinua.
Por supuesto, muchos de nosotros tenemos diferentes necesidades y preferencias nutricionales. Si tiene alguna pregunta o inquietud, considere consultar a un médico o nutricionista capacitado.