Ayuda
a mis niños

Los apoyos sociales son vitales para el desarrollo de los niños y para reducir los impactos negativos del estrés. Todos necesitamos mantenernos conectados con nuestras comunidades.

• Motiva las conexiones con adultos que ofrezcan apoyo, como mentores, maestros, consejeros, y entrenadores.
• Ayúdale a los niños y la familia a encontrar formas de ser parte de la comunidad de manera importante, como el voluntariado. ¿Necesitas ideas? Empieza aquí.
• Apaga todos los aparatos para pasar tiempo de calidad con la familia. Quizá puedan hacer arte, cocinar o jugar.
• Durante el distanciamiento social, ayúdale a los niños a programar reuniones por video con sus amigos, escribir cartas para mandarlas, enviar cosas por texto, hacer mensajes de video, organizar juegos en línea, o lo que sea que los mantenga conectados.
• Ayúdale a los niños a involucrarse en actividades de colaboración con otros niños, como en arte, teatro, música, y deportes. Darle prioridad a la seguridad durante la pandemia es importante; esto puede significar ayudarle a tu niño a usar su creatividad a distancia, o a veces en línea.

• Aparta veinte minutos dos veces al día para que tu hijo, o toda la familia, practique la meditación, técnicas de respiración u otras actividades de conciencia. Las apps como Headspace y Calm son la manera más fácil para comenzar y ambas tienen programas especializados para niños de todas las edades. También hay muchas meditaciones guiadas en línea.
• Tómate algunos momentos con tus hijos a lo largo del día para notar y hablar de cómo se sienten, física y emocionalmente.
• Habla, escribe o dibuja cinco cosas o más, todos los días, por las que tú y tu hijo están agradecidos.

• Crea una rutina para la hora de acostarse, que incluya irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días.
• Procura leerles un libro a los niños o con ellos antes de acostarse.
• Si es posible, crea un lugar para dormir que sea tranquilo y fresco, calladito y sin distracciones. Apaga los aparatos electrónicos al menos media hora antes de acostarte y trata de no consumir alimentos y bebidas con cafeína, como los refrescos y el chocolate.

• Establece un horario regular para las comidas y los tentempiés. Es muy bueno que los niños sepan qué esperar.
• Trata de incluir muchas frutas, verduras y nueces o semillas todos los días. Estos alimentos de origen vegetal son ricos en nutrientes y fibra, y las nueces y las semillas les dan a los niños proteínas para más energía.
• Muchos estamos pasando por momentos difíciles y quizá nos estrese pensar en qué va a comer nuestra familia. Si necesitas ayuda para encontrar recursos para la alimentación en tu comunidad, llama al 2-1-1, visita 211.org o manda un mensaje de texto con la palabra “estrés” al 211211.

Mover el cuerpo nos ayuda a quemar las hormonas del estrés.

• Trata de ayudarle a los niños a moverse al menos una hora al día, y no tiene que ser todo al mismo tiempo.
• Los movimientos pueden ser cualquier cosa que los niños disfruten. Fiestas para bailar, saltos, concursos de aro, bailes en Tik Tok, caminatas de velocidad alrededor de la manzana, yoga a la hora de dormir, saltar la cuerda doble, la lista de divertidas maneras para moverse sigue y sigue.
• ¡Échale un vistazo a Baile del Cerebro! Es una buena manera de empezar el día o para hacer la transición entre una cosa y la que sigue. Los movimientos ayudan a que el cerebro y el cuerpo a trabajen juntos mientras que estimula el sano desarrollo del cuerpo y el cerebro.
• ¡Prueben el yoga juntos! Prueben juntos una sesión de yoga en YouTube con YogaEd, o échenle un vistazo a estas poses diseñadas especialmente para que los padres, proveedores de cuidado, o maestros le ayuden a los niños o los adolescentes a aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, creadas por YogaEd. 

• Tengan conversaciones abiertas en familia acerca de la salud mental y emocional, y sean honestos acerca de las necesidades que surjan.
• Si no tienes a un profesional de salud mental y sientes que tú or tu hijonecesitan ayuda, estos son algunos recursos por donde podrías empezar.
• Si tú o tu hijo sienten que están en crisis, los pueden ayudar aquí
• Si necesitas ayuda con un problema de crianza, comunícate a la Línea Nacional de Ayuda para Padres al 1-855-427-2736 para obtener apoyo emocional de un proponente capacitado. Están disponibles de lunes a viernes, de 10 a. M. A 7 p. M. PST.

• Estar en la naturaleza trae beneficios cognitivos y emocionales. Hay estudios que demuestran que aumenta la memoria, el enfoque y la felicidad, y mejora las interacciones sociales.
• Para los que no tienen mucho acceso, encontrar formas de conectarse con la naturaleza en gran parte puede ser la aventura. Trata de explorar nuevos lugares en línea junto con la familia. Escuchen los sonidos de la naturaleza mientras hacen dibujos o cuentan historias relacionadas con la naturaleza.