EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Encuentra Alegría
Sigue lo que prende a tu alma
"Yo he pasado por muchos traumas, dolor y perdida desde que era muy joven, y parece que todo lo bueno en la vida dura muy poco o solo es para otras personas. Estoy luchando por encontrar el sentido de mi vida. El dolor y el sufrimiento por el que he pasado me hacen preguntarme mi proposito y si algo realmente importa. Es dificil esperar las cosas cuando siempre estoy esperando que se desmoronen. Para mi es dificil confiar en que el mundo puede ser un buen lugar, y muy seguido voy tan solo cruzando por la vida y sobreviviendo. Quiero encontrar una manera de desatorarme y comenzar a sentir que vale la pena vivir la vida de una manera que me llene mas."
Cuando la vida te presenta verdaderos retos desde el principio, hace sentido que la felicidad parezca estar fuera de tu alcance. Es más probable que experimentemos efectos a largo plazo de la respuesta al estrés biológico hiperactivo del cuerpo, conocida como estrés tóxico.
El estrés tóxico no sólo afecta la manera en la que funcionamos, sino también la forma en que reaccionamos al estrés en el futuro.
Podemos sentir que estamos atrapados en alerta máxima la mayor parte del tiempo, o como si estuviéramos entumecidos y desinteresados. Cualquiera de estos puede ser el resultado del sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo que trabaja para ayudarte a sobrevivir cosas muy difíciles mientras creces.
Totalmente te mereces felicidad y alegria, y es posible encontrar proposito y satisfaccion en la vida, incluso cuando hemos pasado por traumas que pueden habernos cambiado.
Una de las mayores libertades que podemos descubrir es que no tenemos que buscar o tropezarnos con un propósito, podemos crearlo nosotros mismos. Podemos decidir qué tiene significado para nosotros, definir qué satisfacción es para nosotros.
A veces podemos tener problemas para creer que nos hemos ganado el derecho de invertir tiempo y energía en las cosas que nos elevan y nos ayudan a sentirnos agradecidos de estar vivos. La alegría es nuestro derecho, y perseguirla activamente es una forma de resistir cualquier cosa y a cualquiera que quiera mantenernos abajo. La alegría puede ser un acto radical de rebelión.
Acuerdate que la sanacion es un proceso, y sanar de los traumas de la ninez es un viaje de por vida para la mayoria de nosotros.
Se amable contigo mismo.
Se amable contigo mismo.
Consejos y Herramientas
Exprésate
Usar el arte o la creatividad (artes visuales, danza, maquillaje, movimiento, música, escritura, moda, teatro) para expresarnos puede ayudarnos a procesar las emociones, reducir el estrés y la ansiedad, y replantear las narrativas de manera transformadora y empoderadora.
Date Tiempo para Jugar
Muchos de nosotros crecimos muy rápido, y es posible que no hayamos pasado mucho tiempo experimentando la libertad de juego. Como adultos, el juego nos ayuda a conectarnos, construir comunidad y colaborar de manera más efectiva. El juego también estimula el cerebro de manera similar a la meditación, aumentando nuestra capacidad de concentrarnos y estar presentes en el momento, y mejorando nuestro
bienestar mental.
Asómbrate
El asombro es la sensación que tenemos en presencia de algo que cambia nuestra perspectiva, como la lente de una cámara que se aleja y amplía nuestros horizontes. El asombro desvía nuestra atención de nosotros mismos, nos ayuda a sentir que somos parte de algo más grande y aumenta nuestra generosidad hacia los demás. Cuando experimentamos asombro, nuestras preocupaciones de todos los días tienden a sentirse menos agobiantes, porque nosotros nos sentimos más pequeños, y nuestras preocupaciones también. Buscar intencionalmente momentos que nos traigan la sensación de asombro puede mantenernos conectados con los demás y el mundo que nos rodea, y puede proporcionar los cambios necesarios en nuestro punto de vista.
Recursos
Creado por Greater Good Science Center, de UC Berkeley, en colaboración con HopeLab, Greater Good in Action presenta una colección personalizable y de búsqueda de métodos basados en la investigación para una vida más feliz y significativa. Con el tiempo, estas prácticas, incluyendo las actividades impresionantes, pueden convertirse en hábitos, y de los hábitos surgen nuevas formas de experimentar el mundo.
Del Centro de Medicina Mente-Cuerpo, estas actividades incluyen módulos de video sobre meditaciones expresivas como sacudir, bailar, dibujar y escribir, y meditaciones conscientes como imágenes guiadas. Estas técnicas, cuando se practican regularmente, son herramientas poderosas para ayudar a sanar los efectos del trauma en nuestras mentes y cuerpos.
Dondequiera que estemos en nuestros propios viajes, todos podriamos necesitar algo de cuidado y apoyo.
Date el tiempo para consultar algunos consejos, herramientas y recursos acerca de lo que sea que estés buscando.
Tú vales mucho.
Tú vales mucho.