EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
Las Fiestas Pueden Ser Dolorosas
Encuentra Descanso
Para que puedas hacerla un día más
"Ultimamente me siento agobiado. Las noticias tan frecuentes acerca de la discriminacion contra las personas LGBTQ+ son demasiado como para procesar. Siento que mis derechos y seguridad, y los de mi comunidad, siempre estan en riesgo estos dias. Mantenerme informado y vigilante puede ser agotador."
He estado haciendo todo lo posible para crear conciencia y protestar contra estas cosas, pero parece que siempre hay mas por hacer, y la lucha es interminable. Me es muy dificil mantenerme optimista y lleno de energia todos los dias.
He estado haciendo todo lo posible para crear conciencia y protestar contra estas cosas, pero parece que siempre hay mas por hacer, y la lucha es interminable. Me es muy dificil mantenerme optimista y lleno de energia todos los dias.
Es importante cuidarte a ti mismo, especialmente durante momentos de mucho estrés, que puede parecer muy común estos días.
Muchos de nosotros tendemos a pensar en el descanso como nuestra recompensa después de trabajar muy duro. Pero el descanso no es una recompensa, sino una necesidad biológica, esencial para que podamos funcionar y reparar nuestras mentes y cuerpos del desgaste de la vida diaria.
Acuérdate que no estás solo, y que tu resiliencia y el que tú abogues hace una gran diferencia, al igual que tu paz y tu dolor, tu calma y tu alegría.
Vales mucho más de lo que tienes para ofrecer o lo que puedas producir.
Cada parte de ti es importante e importa.
Está bien dar un paso atrás y darle prioridad a tu propio bienestar. Está bien pedir ayuda y tomarte el tiempo que sea necesario para recargar baterías y sanar. El descanso no es egoísmo, es un requisito urgente y no negociable para vivir.
Consejos y Herramientas
Establece Algunos Límites
Establecer límites alrededor de tu consumo de noticias y redes sociales puede ser muy útil. Aunque es importante mantenerte informado, también es importante proteger tu salud. Considera tomar descansos de las redes sociales o limitar tu exposición a noticias que puedan activar sentimientos de ansiedad o agobio. No tienes que asumir la responsabilidad de ser plenamente consciente, corregir toda la información equivocada o abogar en cada conversación, y ciertamente no tienes que pelear con cada trol, especialmente a costa de tu energía.
Tómate el Tiempo para Recargar tus Baterías
Cada uno de nosotros necesita recargarse de diferentes maneras. Si eres de los que planean, marcar tiempo en tu horario de descanso puede ayudarte a satisfacer tus necesidades. Dependiendo de quiénes seamos o cómo nos sintamos, recargar baterías puede significar encontrar formas de conectarnos con nuestra comunidad, hacer tiempo para ver los programas de televisión que nos gustan o explorar nuevos pasatiempos e intereses. Para los que vivimos con enfermedades crónicas o discapacidades, que incluye a muchos de nosotros que experimentamos infancias difíciles, el descanso juega un papel aún más importante en nuestras vidas, y darle prioridad es aún más urgente para nuestra capacidad de seguir peleando una buena pelea.
Pasar Tiempo en la Naturaleza
Estar en la naturaleza mejora nuestra salud mientras que calma nuestra mente y nuestro cuerpo. Estar en la naturaleza puede disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, y reducir el estrés y el dolor. El tiempo en la naturaleza también renueva nuestra mente, aumentando nuestra capacidad de atención, estado de ánimo y capacidad de concentración. Incluso si estamos solos, experimentar la naturaleza puede hacernos sentir más conectados y darnos un mayor sentido de pertenencia. Cuando no podemos salir, o si no tenemos acceso a la naturaleza para disfrutarla, las experiencias virtuales pueden traernos beneficios similares.
Recursos
De Greater Good in Action por el Greater Good Science Center de UC Berkeley, en colaboración con HopeLab, este breve tutorial ofrece prácticas basadas en la investigación para tomar descansos de aparatos digitales o apps para ayudar a reducir el estrés y liberar tiempo.
Del Proyecto Trevor e Instagram, esta guía ayuda a los jóvenes LGBTQ a hacer que su experiencia en Instagram sea positiva e intencional.
Este ritmo de Tricia Hersey, fundadora de The Nap Ministry, está diseñado para llevarte profundamente al portal del descanso.
Navega en kayak a través de icebergs, vuela sobre un volcán activo, camina a través de una cueva, contempla el cielo nocturno o nada a través de un arrecife de coral, sin necesidad de pasaporte.
Desde los prósperos bosques de algas marinas de las Islas del Canal hasta los preciados arrecifes de coral de los Cayos de Florida, el Sistema Nacional de Santuarios Marinos protege una red de parques submarinos. Explora los tesoros de las profundidades y experimenta los beneficios de la naturaleza.
Dondequiera que estemos en nuestros propios viajes, todos podriamos necesitar algo de cuidado y apoyo.
Date el tiempo para consultar algunos consejos, herramientas y recursos acerca de lo que sea que estés buscando.
Tú vales mucho.
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