EN LA MIRA
Oprah Winfrey y la Dra. Nadine Burke Harris hablan acerca de ACEs.
Encuentra Resiliencia
En nuestra historia y en la tuya
"Estoy luchando con algunas cosas de mi pasado que me han estado agobiando. Cuando era mas joven, pase por algunas cosas muy difíciles en casa, y tambien intimidacion en la escuela. Entre otras cosas me han maltratado por no ajustarme a las normas de genero y por no ser heterosexual."
"Ya ha pasado un buen rato desde que estuve en mi punto mas bajo, pero todavía hay muchos retos que sigo enfrentando. Aunque he hecho algunos progresos en cuanto a sanacion dejando atras el pasado, pudiera parecer que cada que doy dos pasos hacia adelante, tambien doy uno hacia atras. Me pregunto si alguna vez podre recuperarme por completo, o al menos sentir un alivio verdadero de la bolsa figurativa que he estado cargando desde que era muy joven."
"Ya ha pasado un buen rato desde que estuve en mi punto mas bajo, pero todavía hay muchos retos que sigo enfrentando. Aunque he hecho algunos progresos en cuanto a sanacion dejando atras el pasado, pudiera parecer que cada que doy dos pasos hacia adelante, tambien doy uno hacia atras. Me pregunto si alguna vez podre recuperarme por completo, o al menos sentir un alivio verdadero de la bolsa figurativa que he estado cargando desde que era muy joven."
La sanación es un viaje, y lo que puede sentirse como pasos hacia atrás, comúnmente son parte del proceso.
Está bien deambular, o descansar un rato, o cubrir el mismo terreno todo el tiempo que sea necesario hasta que estemos listos para seguir en una nueva dirección. Cada camino es diferente, cada uno moldeado por el lugar de donde venimos.
Nuestras experiencias de niños pueden afectar la manera en la que nos sentimos y funcionamos a lo largo de nuestras vidas.
Las experiencias adversas de la niñez (ACEs, por sus siglas en inglés) son eventos o circunstancias estresantes y potencialmente traumáticas que suceden antes de los 18 años de edad y que pueden tener impactos negativos y duraderos. Incluyen abuso, negligencia, divorcio o separación de quien provee cuidado, crecer en un hogar con violencia doméstica o tener un miembro de la familia en la cárcel, con una enfermedad mental o que tenga problemas con el uso de sustancias.
Las ACEs, junto con adversidades como la pobreza, la discriminación y la violencia comunitaria, crean estrés en el cuerpo de los niños. Cuando la respuesta al estrés se activa constantemente, o durante un período prolongado de tiempo, el estrés puede volverse tóxico. Esto es más probable que suceda cuando las personas que nos cuidan y nuestros ambientes no cuentan con los recursos para ayudarnos a procesar nuestro estrés de la manera en la que necesitamos.
El estrés tóxico puede tener efectos a largo plazo y dañinos para nuestra salud física y mental. Cuanta más adversidad experimentamos al crecer, mayor es nuestro riesgo de resultados negativos, desde logros educativos y profesionales hasta nuestras relaciones, y más de 40 condiciones de salud durante nuestra vida útil. Los jóvenes LGBTQ + tienen más probabilidades de sufrir ACEs y otras adversidades, incluyendo el abuso, negligencia y la intimidación.
Hay esperanza. Sanar es posible. Aunque no podemos cambiar o borrar el pasado, y no siempre podemos controlar las circunstancias que nos rodean, sí podemos determinar hacia dónde va nuestra historia a partir de aquí. Tus ganas de reflexionar y sanar de tus experiencias del pasado son una poderosa declaración de tu propia fuerza y resiliencia.
Las personas LGBTQ + han demostrado una gran resiliencia a lo largo de una historia de opresión, incluyendo la discriminación que continúa hoy día. Hemos encontrado maneras de prosperar, crear familias por elección y construir comunidades vibrantes, mientras que seguimos luchando por el derecho a vivir con dignidad y autenticidad.
Recuerda que no estás solo.
A medida que navegas por tu propio viaje hacia la sanación, quizá te inspiren para seguir adelante las personas que ya nos han abierto el camino.
Consejos y Herramientas
Sé Consciente
La atención plena te puede ayudar a concentrarte en el momento presente, reconocer tus sentimientos sin juzgar y cultivar una sensación de calma y concentración. Una práctica de atención plena no tiene por qué parecer un estereotipo de bienestar. Quizá para ti lo que mejor funcione es llevar la atención plena a tu rutina diaria, como tomarte un vaso con agua con atención plena por la mañana o dar una caminata con atención plena por la tarde. Comienza poco a poco y trata de evitar cualquier expectativa de lo que es, o podría ser la atención plena. Tal vez hay algo que ya disfrutas o has querido probar: tarot, jardinería, astrología, dibujo, cualquiera de estas cosas se puede practicar con atención plena.
Comparte con Alguien
Atender nuestra salud mental puede ser crucial para el bienestar general de nuestro cuerpo. El estrés tóxico puede causar problemas neurológicos, inmunológicos, inflamatorios, cardiovasculares o metabólicos. Muchos de nosotros hemos descubierto que la mejor manera para empezar a trabajar en nuestra salud mental es compartir lo que nos está pasando con alguien de confianza, ya sea un compañero, un amigo, un proveedor de atención médica u otro miembro de nuestra comunidad. Considera abrirte y hablar con alguien: una conversación puede ser el comienzo de sentirte mejor.
Recursos
Descubre la historia de tu número para más información acerca de las ACEs, las adversidades de la niñez, los impactos del estrés tóxico, la sanación (incluyendo la exploración de la atención plena and y la atención de salud mental) y cómo apoyar a los niños que hay en tu vida.
La Fundación Nacional para Poner Fin al Abuso y Negligencia Infantil (EndCAN, por sus siglas en inglés) crea conciencia acerca de los impactos del abuso y apoya a una comunidad para sobrevivientes. Ellos crearon Louder than Silence: Ending Child Abuse and Neglect Survivor Community, una comunidad gratis en línea donde las personas pueden sentirse seguras discutiendo anónimamente sus experiencias con otras personas que probablemente les entiendan.
Dondequiera que estemos en nuestros propios viajes, todos podriamos necesitar algo de cuidado y apoyo.
Date el tiempo para consultar algunos consejos, herramientas y recursos acerca de lo que sea que estés buscando.
Tú vales mucho.
Tú vales mucho.